chce plan

[...] w jednym czasie ale bedzie to w moim przypadku bardzo trudne. Do tego treningu tak jak pisałem zarzucę nitro + amp w jakich porach je brać??? W treningu brakuje brzucha chce go robic w jakis dzień nietreningowy w domu. Ogólnie chce przybrac suchej masy i stracic troche tłuszczyku z brzucha do wakacji wiem ze to juz niedługo ale nie mam go [...]

[...] dopadła mnie bardzo szybko..) czy spróbować redukować na wyższych węglach żeby nie zajechać tarczycy? co radzicie ? Nadal dużo tłuszczu siedzi, pasa nawet nie mierze bo nie chce się stresować że jest np 88 broń Boże więcej, po prostu chce wrócić do wagi sprzed dwóch lat która utrzymywałem bardzo długo jedząc ogromne ilości syfu(taka waga [...]

[...] pod kątem siły i wgl. sensu takiego planu. Do tej pory ćwiczyłem też FBW 3x ułożonym przez siebie i nie wiem czy był poprawny ale działał, to się dla mnie liczyło - tym razem jednak zależy mi na szybkim zbudowaniu dużej siły, więc chce zweryfikować czy mój plan ma sens. Z góry dzięki ;) Ja się zastanawiam jak Ty chcesz robić 95 procent x3.

[...] 20 min aero Dwojki lydki i przedramie pompa, barki i plecy troche tylko styrane, nie ma za bardzo czym. Moze zmienie plan po tym tygodniu, bo cala redukcje jednym jechac nie chce mi sie, jeszcze zreszta zobacze. Ostatnio malo czasu mam troche, sproboje wykolowac troche czasu zeby dziennik ogarnac lepiej. Teraz po 40 min dziennie aero, dziele na 2 [...]

[...] robie wiele seri na dana partie miesniowa bo tylko 5 po 5 powtorzen ale z duzymi ciezarami szukalem wczesniej jak sie ma plan fbw 5x5 do boksu i nie znalazlem odpowiedzi nie chce cwiczyc typowym splitem a mase bo slyszalem ze spowalnia zwykle fbw tez mi sie nie widzi cwiczylem nim i efekty dosyc slabe wiec szukam innego rozwiazania wpadlem na fbw [...]

dla mnie za malo kalorii, po 2 nie uwzgledniles wszystkiego w rozpisce czyli tluszczy (oleju rzepakowego) , mamy Ci pomoc na oko czy chcesz prawdziwej pomocy. spoko,a nie chce Ci sie wrzucic diety wraz z tluszczami, wiec jakim sposobem masz miec "perfekcyjna diete"??? twoje zapotrzebowanie kaloryczne wedlug kalkulatora : 3443 kcal - aby utrzymac [...]

[...] dzisiejsze główne posiłki ze tak powiem, tyłka nie urywają, gotowana pierś z warzywami, mniaamiiiii %-) Poza tym to większość dnia spedziłem przy montowaniu filmiku na konkurs Hi Tec'a w tym dziale, który kto chce może juz zobaczyć, takze polecam :-) to mój pierwszy filmik tego typu.. pzdr Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2014-06-03 02:32:33

[...] masowka Jestem po drugim w miare czystym niedzielnym ladowaniu 3b/7ww/1tł na kg po ktorym sie dobrze jeszcze nie wyproznilem Od pon uczucie z dupy okrutnie nic mi sie nie chce Spalacz jet fuel juz nie klepie kompletnie a zimno mi calymi dniami jak cholera pomino ladnej pogody Silka 5x tyg do tego aero 3/4 tyg 30min od dwoch tyg a z zaplecza [...]

[...] aero, za chwile mam jazdy, jutro juz 6 raz prawko zdaje... aj... a wiecie co najlepsze? przyszlam spozniona na ta cala silke i stwierdzilam - kurde, jak mi sie zaje$^ nie chce! i zrobilam aero. zwracam honor, plan przeladowany jak na mnie, wywalam dokumentnie 5 dzien :P jutro nowy dzien, rano grzecznie pojde na trening, zrobie ladna gore a [...]

[...] mam bary i rece jak chlop, z moich zyl na przedramionach sie smieje :P juz mu sie odwidziala najwyrazniej fit sylwetka, heh:) albo zazdrosci, haha:) a ja to sama nie wiem co chce :) mysle,ze nic innego mi nie pozostaje jak robic miesnie na gorze, nie widze alternatywy, by robic rekomp:) no cos za cos... milego wieczora i zdrowia Wam, aby [...]

maxwell1 - wiem że mam lekko ale zaczynam od 50kg bo później może być ciężko a chcę skończyć ten plan z ciężarami które sobie ustaliłem : D Easyriderr - dziękuję za rady postaram się do nich dostosować , ale wykroki chyba wgl źle robię:/ Damian_619- na pewno mam opuszczać sztangę na klatę ? Jak chodziłem kiedyś na siłownię w mieście to instruktor [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38535f4f522f4e23b10055ccc10db3d0.jpg Niby chciałem powrotu, ale jednak chyba pociągnę ten plan, chce dojść do wl 100kg 5x5 i wtedy będę usatysfakcjonowany %-) Klatka - Wyciskanie leżąc 5x5 90kg - Rozpiętki leżąc 3x12 - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x10 30 minut cardio rano na czczo + 30 minut po treningu [...]

[...] uchwytem młotkowym (8.5 kg) wszystkie te ciezary to ok. 60% tego co wczesniej cwiczylem na mase o to chodzilo? bo moglem zle zrozumiec ------------------------ A co do celu - szybka redukcja :D to napisalem tak tylko i wylacznie dlatego ze bardzo mi na tym zalezy nie ze wzgledu na to ze chce to zrobic w przeciagu kilku dni .. bez przesady

demolub Współczuje.Co do pleców też niby mam skrzywienie boczne ale jakoś sam sie wystrzelałem i przeszło.Nie boli przy ciągach tylko musze uważać na technike Rrumcek Jak to mówią "lekarzu lecz się sam" Damy radę Najwyżej odpuszcze i jakoś zmodyfikuje następny plan treningowy. Zejde na 3 dni w tyg,a porządniejsze treningi.Niestety nie [...]

[...] 6000 kcal dziennie. Ja jestem tak jak pisałem, między ekto a mezo, ale kratkę na brzuchu mam zawsze, mimo stosowania różnych diet, dlatego zdecydowalem sie na poziom 4500 bo chce w koncu pojechać po bandzie, chce sprawdzić swój organizm podczas tych 50 dni (zaloze dziennik). Chce zobaczyć jaka jest granica mojego metabolizmu. Jeżeli zobacze, że [...]

Witam po bardzo długiej przerwie Nie chce zakładać nowego działu więc postanowiłem odświeżyć temat i mam prośbę. Pochwalę się jeszcze, że odkąd napisałem pierwszy raz na forum troszkę czasu minęło. Nie zaprzestałem trenowania boksu cały czas staram się chodzić 2 razy w tygodniu. Robiłem przez ten czas 4 razy w tygodniu po 100 pompek i 150 [...]

[...] palcami znaczy się tak jak się cwiczy na lydki chyba mnie rozumiecie? RÓB JAKIEKOLWIEK WSPIĘCIA - Czy jak cwicze od 2,5 miesiaca to ten plan będzie dlamnie dobry? Dodam ze chce nabrac masy. TROCHĘ GŁUPIE PYTANIE- UWAŻASZ, ŻE WRZUCIŁBYM TOBIE PLAN NIEADEKWATNY DO STAŻU?? NIE JA. -chcial bym brzuch cwiczyc 3 razy w tygodniu wiec te cwiczenia [...]

[...] cwiczen. * Bilans hmm moje 0 mysle maxymalnie 2600-2700 kcal nawet zegarek garmin mi tak wylicza dziennie do 3000 zalezy ile mam ruchu wiec duzego deficytu nie mam docelowo chce zejsc do 1900 kcal bo nie wiem w czym wina ale waga bardzo ciezko schodzi albo robie rekompozycje albo weekendami nadrabiam tygodniowy deficyt i stoje w miejscu * praca [...]

Plan A (klata + biceps + triceps + brzuch) Wyciskanie d.skos-sztanga 3x15-10 Wyciskanie g. skos- sztangielki 3x15-10 Rozpiętki3x15-12 Wyciskanie sztangi łamanej wąsko 4x15-8 Uginanie ramion z uzyciem drążka wyciągu dolnego 4x15-8 Wyciskanie francuskie sztangielkami 3x15-10 Uginanie ramion z supinacją- sztangielki 3x15-10 Prostowanie ramion [...]

Thrusters z po 5kg na rękę zrobiłem 30, bułgarskich 16. Mawashi jeżeli mogę prosić to możesz do wtorku napisać mi plan? oczywiście nie chcę Cię pośpieszać, ale chciałbym we wtorek już zacząć w końcu ćwiczyć Zmieniony przez - szepke w dniu 2010-03-20 17:21:31